我们该如何戒掉熬夜恶习，重新早睡早起？

就在俄乌开战的前1天，我们国内X节有员工因为长期加班，*后在健身房里猝死，年仅28岁。而就在2月16号，上海某设计院也有一位96年员工猝死。

他们共同特点是，长期加班，经常都是夜里2 3点还在工作，一直干到早上9点，几乎都是一夜未眠。很多年轻人都觉得，这抗一抗，那顶一顶，可到*后，却发现，自己的身体跟纸一样，风轻轻一吹，就散了。

一般按中医定论，超过晚上11点，这就算熬夜了，我们为什么会如此痴迷熬夜？

你看我们的生活节奏，晚上回到家，就算不加班，吃完饭收拾完，往往也都要八点多了，很多人感到一身疲惫，都会想着先躺着休息一会儿，靠在床上，又是只能刷刷抖音微博，上网站看点轻松点的视频，追会儿剧，在这些时间大杀器面前，很容易一不小心就刷掉了一两个小时。

这时，你面临2个艰难的选择。

**是，该吃吃，该喝喝，有事儿别往心里搁，什么学习不学习的，乐呵乐呵得了，学习？学个屁！洗洗躺床上早早准备睡了。

第二就是，还是看点书，学会儿习，做点自己觉得有意义的事情吧，毕竟自己就算是一颗电池也要经常充会儿电嘛。

于是，一不小心，

就熬过了12点。

而**种情况呢？往往你躺床上后也不会马上去睡，东看看，西看看，就算很困了，还是想再看一会儿，因为你知道，一旦睡去，一睁眼，等待着你的就又是一整天的上班如上坟的折磨。

所以大家伙都在这种低效的生活节奏里，日日重复，找不到工作的乐趣和意义，而同时这种熬夜又有多可伤身体？

*直观的，看头发，看脸。

熬夜不仅会产生雄激素性脱发，

还会有发胖、眼袋和黑眼圈严重。

这个**的时间管理大师罗志祥先生就为我们亲身示范过，就算是明星，多昂贵的护肤品都没用，熬夜一样是会有很重的黑眼圈和眼袋的。

除此之外对皮肤上还会产生皮肤干燥粗糙，易衰老，肤色差等问题。

身体上呢，会变得容易疲劳，抑郁、焦虑、抵抗力下降，工作效率低，注意力和记忆力下降，这些都会直接影响到我们的工作和生活。

可是当你实在看不下去身体的变化，想要改善作息，规划了一堆，但想象很美好，现实很骨感，早睡也不是我们想要就可以睡的。

说起早睡早起，小检自己就是亲身经历，而且还带着几位同事一起早睡早起，我来说下自己经验。

之前我是晚上2~3点睡，10点左右起床。现在是晚上11点睡，工作日6点左右自然醒，双休日7点起床。

**你要突破这个恶性循环先定下来你预期的睡觉时间和起床时间。然后制定一个计划，一步一步向预期的时间逼近。

前期早上一定要逼自己早起，不管用什么方法都要在你计划的时间起床，起床是难点。

白天不能补觉，如果你困了，就运动运动，喝咖啡，喝茶什么的，总之一定要坚持下来。我如果困了就看点搞笑视频，玩会儿游戏神马的。

然后到了晚上，在你计划的睡觉时间前一个小时离开电子设备（你可以给你的电脑设置定时关机），你可以看看书（别看小说，看越难懂的书越好），泡脚，喝点热牛奶，等等。如果你是大学生可以看微积分，电路分析等教材。

等习惯养成，就可以自由些了，但一定要注意白天不能补觉，可以睡午觉，但一定要有个规定的时间，不能说困就困了，否则又会陷入恶性循环。

更改作息后好处都有啥？

如果你养成了早睡早起的好习惯，你会发现，你上午的黄金时间变多了。一般来说，上午的时间特别有宝贵，注意力集中，精神状态很好，所以你会发现你上午的工作效率很高、学习成本很低，状态很棒。

而同时，你把晚上熬夜要做的事，你都放在第二天上午去做，那一切都显得非常合理了。

我现在晚上9点半上床睡觉，预估10点进入睡眠，早上快6点起来，上午就有近6个小时的工作时间，而且早睡早起之后，头发掉发也很少，皮肤也比较光滑，各方面都很舒服。

非常建议大伙都能尝试早睡早起，望这个方向尝试。90后年纪也逐渐变大，很多病都是没睡好所致，只要会睡觉，睡得好，你会发现，你的身子骨跟同龄人不太一样。

以上