作者:百检网 时间:2021-12-28 来源:互联网
马上又是一年一度的高考日了。一些考生自感肩上责任重大,担心在高考中出现任何失误,容易过度担心一些事情,思想负担重,因此容易产生失眠。还有一些考生过于重视良好的睡眠,担心自己会失眠,往往是越害怕越睡不着。
今天,我们就来聊聊如何缓解高考前的失眠问题。
1、睡前调整情绪
睡觉前半小时不再学习了!让环境安静下来,做做伸展运动、听听放松的音乐、泡泡澡、喝杯牛奶、找些开心的话题同家人、同学聊聊天等等。也可以对自己进行心理暗示:“我这**过得很充实,我又收获了很多,进步了很多,学习了一种解题方法、知识点有多了一点或者加深了一遍等等,我现在可以睡觉了……”反复说几遍,你会带着自信、满足和愉悦的情绪进入梦乡。
2、睡前按摩
轻轻的闭上双眼,用双手指尖按摩头的两侧、前额和后颈等(感觉紧张的部位),有规则的向同一方向旋转,把注意力放在按摩上,按摩会让身体变得放松,有利于入睡。(也可以是家长帮忙,增加了亲情和互动)
3、睡前深呼吸
深呼吸(腹式呼吸)能吸入更多的氧气,吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳,使血液得到净化,改善大脑供血供氧。深呼吸时,节奏尽量放慢加深,把注意力放在呼吸上,将注意力、想象力集中在呼吸的过程上来,重复做几次,紧张的情绪会得到缓解,不知不觉就会入睡。
4、自我催眠
晚上熄灯后,如果睡不着,选择一个舒服的姿势仰卧在床上,做几次深呼吸,然后想象黑暗中有一个不太亮(微亮)的白点,集中注意力控制这个白点进行缓慢的圆周运动,慢慢的转动几分钟,如果还没有睡着可以把白点换成风车的叶轮,继续控制着它的转动,慢慢的、慢慢的转。重复上述意念运动,同时进行缓慢的深呼吸,对自己进行自我暗示“我睡着了,我睡着了”,这样的方法可以起到诱导入睡的作用。
*后我们来说说家长和老师应该如何去做。高考前,很多家长和老师出于对孩子的鼓励,一般都会说一些激励的话,其实,这些本没有坏处,但是,过分地激励和关注,就容易让考生产生负面情绪,以致于让孩子晚上失眠。此时,建议家长应该用轻松的语言安抚孩子,而不是一味地强调高考的重要性。如果失眠的症状较为严重,则应该及早就医,遵循医生嘱咐,调节自我。*后祝大家都能考出理想的成绩!
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