打鼾影响健康冬季如何缓解打鼾

很多人睡觉的过程中都会出现打鼾的现象，也就是我们常说的经常打呼噜，打鼾对人体的影响是非常大的，而且还会影响到其他人的休息，所以冬天如果出现打鼾的情况，可以选择正确的睡眠姿势，这样对打鼾的情况有所缓解，而且有助于人的身体健康，避免由于过度的打鼾出现呼吸突然停止的现象，这样可能会给人的健康造成一定的影响。

有学者认为打鼾是高血压的一个病因：由于睡眠时上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧饱和度下降，二氧化碳浓度升高，从而导致交感神经活性增强。交感神经活性增强可以造成周围小动脉发生改变，引起管壁肥厚，管腔狭窄，对缩血管活性物质的反应性增高，使血压升高。

冬天缓解打呼噜的小知识!要想睡个好觉，先要学会减压。此外，还应注意以下5个方面：

1、睡眠用具。床褥的硬度要适中，枕头高低要合适，10—12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。保证脚下温暖也有助入睡，建议容易失眠的人，穿上一双宽松的袜子。被子应尽量轻些，且保温性能要好，不要给身体增加负担。

2、睡眠环境。调节卧室的光线和温湿度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃为*佳，且室内湿度不宜超过60%。如果卧室有噪音或光源干扰，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗帘让房间变暗，有助于尽快入眠。此外，听听舒缓的音乐，在卧室里放两个苹果也有助眠效果。

3、睡眠时间。一般来说，*佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。如果前一晚熬了夜，白天随时抽空补觉，20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许，也要尽量找时间趴2—5分钟。

4、躺的姿势。无论男女老少，*佳的睡姿是右侧卧位。孕妇应选择左侧卧位，因为这可以缓解子宫供血不足。睡觉时，身体弯曲如弓，可让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

5、肥胖问题。肥胖是睡眠大敌，肥胖者更易因咽喉的腺样体肥大，阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。