汹涌疫情来袭，如何提高我们的免疫力？

这次疫情越来越严重，北至吉林，南到深圳香港，还有近期的上海，我相信你和我一样，每天都在关注*新进展。

从过去疫情我们可以看到，中招的基本都是老年人，这是因为老人体温较低，病毒活性强，还有随着年龄的增长，免疫力直线下降。

面对病毒，老年人*容易中招，有相关研究表面，65岁的老年人，呼吸道感染，流感和肺炎是他们主要的死因之一。

所以，我们除了戴口罩，防止病毒感染，还要尽快提高自己的免疫力。所以小检总结了一下相关干货，如何科学提高自身免疫力，希望对大家有用。

1，一定不要吃糖，少摄入加工食品。

特别是老人和孩子，这个春节，也不要给它们吃糖了，特别是棒棒糖，雪糕，各种包装糖等等。吃糖后，免疫系统可能瘫痪几个小时，这个时候病毒会乘虚而入。

除了糖，加工食品也要少摄入，比如说果汁，饮料，还有经常喜欢给老人送的含糖饼干等等，尽量减少这些食物的摄入。

2，要多吃肉和鸡蛋，补充蛋白质

蛋白质的分解产物氨基酸，是免疫系统的重要帮手，可以帮助对抗病毒和细菌感染。千万不要只吃素，也建议吃素的朋友，尽快补充动物蛋白，因为它氨基酸更全面，效果更好。长期吃素后，免疫系统崩溃，靠吃肉修复免疫系统。

3、补充维生素C，B6，维生素E

虽然，维生素C屡被辟谣，但是，作为一种非常古老的抗病毒方法，确实有很多人反馈效果特别好，国外也有很多专家支持服用维生素C补剂。

所以，非常时间补充维生素C，也是一个不错的选择。

很多人觉得吃橘子就可以，但是，现在的橘子太甜，含糖量太高，不建议吃太多，其他水果也一样，不能指望水果提高免疫力。

相比之下，辣椒、彩椒补充维生素C的效果更好。当然，补剂和静脉注射可能效果更好。除了维生素C，B6和维生素E也有提高免疫力的效果。

4、适当饿一饿肚子，可以提高免疫力。断食可以重启的免疫系统，这是一些*新的发现。

2014年，**科学杂志《CELL》（《细胞》）上，一项关于断食的研究发现，通过对小鼠和人类进行断食试验。研究人员发现：长时间断食（2-4天），可以使整个免疫系统再生，并且逆转化学疗法对免疫系统的损害。当然，断食，要在保证营养足够的情况下。

5、适当的锻炼，做力量训练。

适当但不过度的锻炼，可以促进人体血液循环，淋巴系统的排毒，提高免疫力。

长期来说，锻炼还可以改善新陈代谢，提高肌肉量，促进多巴胺分泌，改善心情，提高长期免疫力，等等。

每周锻炼至少3次左右，哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等，都能有助你改善免疫力。

6、减少污染、不干净的食物摄入

暴露污染的环境，吃有毒素的东西，你的免疫细胞很容易遭到破坏，还会伤害你的肠道，让你拉肚子。

所以，一定要保证水源干净、食材干净，尽量减少在外面吃不干净的食材，我以前从事过餐饮，外面饭店很多食材都不太干净。

外面买的菜，上面的农药残留也要清洗干净、某些药物有些不健康的成分，也建议暂停服用，还要避免一些重金属污染等等。

尽量减少吸烟，这是一种*大的环境毒素，在孩子面前，*好不要需要。

7、不要酗酒，适量喝酒

我们看到一些消息说，喝酒可以杀死病毒，但是，千万不要酗酒，酗酒也会影响你的免疫力，很容易受到病毒的感染。

8、一定要睡好觉，减少压力和焦虑

熬夜，*容易让你的免疫系统崩溃，良好的睡眠是免疫系统的基础。

所以说诸位，这个春季要早睡早起，切莫熬夜看剧，让我们的身体处在一个**的备战状态，同时，也不要有压力，不要焦虑，心态平缓，应对一切变化。

以上