作者:百检网 时间:2022-05-30 来源:互联网
对很多人来说,自己身材胖了,或者想减肥,**想到的就是减肥。
很多90后年轻人毕业后到社会上,工作压力与日俱增,有时候要喝酒应酬,再加上经常要久坐,身材只会越来越胖。
有不少人甚至是已经有脂肪肝、肝硬化的征兆,所以就有很多年轻人开始尝试戒酒+跑步锻炼。
但是跑步还是要有点技巧掌握的,建议初期就是就是快走+控制饮食。慢慢开始加快速度开始慢跑,大概一公里8分钟左右的样子,也就是跑个一两公里,如果有条件,还顺便开始了一些俯卧撑和卷腹等轻度力量训练。
坚持了2个月以后,你应该会感受到体重明显减轻,继续坚持,你后面随着体重越来越轻,力量和心肺耐力越来越好跑步速度开始越来快,每天五六公里的跑量外加控制饮食清淡不吃高热高糖食品。
再继续坚持半年,你的胸肌轮廓应该会很明显了,腰围应该也会瘦了不少,但依然坚持跑步,如果速度提升到每公里5分半,到这个时候,你应该会发现,你整个人精神状态也会好很多!
相信你看到这,也应该明白了,去除内脏脂肪的关键,根本不在于你做什么样的运动。而在于你是否通过高强度低间歇的运动,让自己疯狂捯气儿,提高氧耗。
当然,除了氧耗以外,控制总脂肪摄入量。也*为有必要。
要将每天的膳食脂肪控制在总卡路里摄入量的20-30%左右,即每天摄入40-70克的脂肪
超出这个数值可能会让你变胖或增加内脏脂肪,将饱和脂肪摄入量减少至总卡路里的7%以上。
尽管饱和脂肪不像反式脂肪那样不健康,但也要控制在适度水平。
一般来说,每天限制在15-20克(以2000卡路里饮食为例)*好。
所以,运动+合理饮食,就能在很大程度上规避一些疾病,新的1年马上就到了,希望我们都能有个好的作息习惯,好的饮食习惯,一起迎接新年!
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