夏季锻炼：跑步的注意事项

夏季天气炎热，人们习惯了呆在空调房里，久了就容易头晕、乏力。事实上，夏天*应该通过跑步等运动来强身健体。然而，如果跑步不得要领，很容易受伤。有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%。

夏天跑步的好处有哪些？

1、在阳光下跑步，皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D，不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症。此外根据研究显示，维他命D在经过肝脏生成25（OH）D的物质后，可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险。

2、大量出汗可以改善基础代谢，加强排出身体废物。

3、根据研究，在排汗过后，若周围有秒速3m以上的风，身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时速为10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比这速度快，就可以感觉自然的凉爽。

4、温度不断增高，不少人会发现呼吸都是那么的困难，特别是一些肥胖的人，更是觉得呆在空调房里是一件*好的事情。其实，造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故，这个时候，进行跑步能够增强肺活量。跑步属于有氧运动，能够让人们的肺活量不断的增高，在这个过程中还能够使得血液中的氧气含量不断增加，让呼吸更加顺畅。

5、要是心跳缓慢，往往会伤害健康，当然，心跳速度加快，对于健康也有很大的影响，一般来说，每分钟心跳的速度在70次是健康的。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度，对于血管壁的弹性也有很好的保护作用，进而能够锻炼心肌。

6、在夏天进行跑步，*让人高兴的事情，无疑就是帮助身体进行减肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且会衍生出很多其他疾病。而跑步刚好能够调节身体，帮助身体去除多余的脂肪，夏天新陈代谢速度快，这个时候进行跑步，对于减肥是*有益的。

7、在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素，这种物质能够延缓衰老。

六大安全注意事项

1、提早出门或拖晚

如果你喜欢在午休时间跑步，那*好还是在夏天修改一下时间表吧！中午是太阳*毒辣的时候，尽量避免在临近中午到临近傍晚时外出锻炼。在太阳升起前跑步，而在有空调的办公室里享受午餐时光。起不来或时间不允许？那就下班后再跑吧！越晚越好！因为越晚气温越低。无论何时跑，只要可能就在阴凉处，比较凉爽、紫外线也不那么强。

2、做好防晒

晒成古铜色当然好，但晒伤和皮肤癌就不好了！SPF 30或更高系数的运动防晒霜是必要的，但额外的帽子、太阳镜和轻质长袖排汗T恤将能更好的保护你免于暴露在紫外线之下。寻找高紫外线防护等级的太阳镜，留意有SPF（防晒系数）的服装将为你在防晒霜和太阳间增加额外的保护层。

3、别介意放慢速度

当温度超过约15.6℃时，跑步状态将会受影响。在潮湿和烈日中，你可能会有灾难性的表现。在天气变热时，忘掉负减速法吧！相反，用较慢的速度保持平稳努力会更好。如果你正常配速是每公里6分，那就跑到6分半吧！如果全程保持匀速，那训练效果也是相同的，这个原则也适用于比赛。保守地跑，别理会别人！

4、注意补水

补水策略可不像喝水那么简单。夏天跑步时，你可能会像被挤干了的海绵一样。补水很重要，但同时还要补充钠、钾和其他重要电解质——*好喝运动饮料。胃对含糖饮料敏感？那就用泡腾片吧！记住确保跑前、跑中和跑后都能及时补水。尽量带着运动水壶腰带、沿路摆好水瓶或计划好跑回房子或车子的路线上的补水水平、检查体温和能量状况。

5、别自己偷偷跑

跑步通常是很个人的追求，但也要注意与人分享。尤其是在夏天，和跑友一起训练也更安全。跑友能帮你在热天大汗淋漓时保持速度和快乐的心情。如果你没有跑友，或更喜欢自己跑，那千万别偷偷跑！至少让别人知道你在哪里。给亲朋好友打个电话，或在社交媒体发布一条训练计划，以便让人能在**时间找到你。

6、尽量在室内运动

尽管室外跑步好处较多，但当气温太高时，跑步机就是理想之选，偶尔享受空调也挺好！室内运动安全系数较高，为保证训练水平还可以保持负减速法。