为什么你明明很疲累，但晚上却睡不着？

我们一般都有过这种经历，明明白天的时候非常非常累，但到了晚上却很难睡着，眼睛是闭着的，但脑袋还是清醒的，很累但睡不着这种感觉就很痛苦。

其实是你的大脑中枢神经误解了你的疲惫，你看着你好像是病了，但其实不是的，

因为大脑误解了你的疲惫。你看似你熄了灯，睡了觉，但你会发现你的脑子里有个放映机，把白天所经历的跟放电影一样又放了1遍。

我们都知道，孩子不能玩得太兴奋，不然他们晚上会难入睡。其实成年人也一样。

你白天所经历的很多事都会成为你晚上“纪录片”的回忆。

在我们的碎片时间里，你做了很多行为填满了这些碎片时间，但你以为你在“很好地利用了这些碎片时间”时，其实你的大脑却在默默承受着信息超载。

不仅如此，大脑会对这种“高负荷”作出一个错误的解释：即将发生不好的事情，需要启动“战斗或逃跑反应”。

你的交感神经会兴奋，肾上腺素会飙升，你会喜欢吃甜食以储备能量……随着时间的推移，你的大脑开始适应这种“总是不停地去做下一件事”的节奏，它开始变得“无法停下来”，哪怕是到了晚上该睡觉的时候。

小检发现这种情况在目前真的非常普遍，感同身受，来说说这个问题。

**1个影响睡眠的实质是由于生物钟被打乱生物钟，是控制着我们体内睡眠的时间表，决定了我们什么时候睡，也称为昼夜节律。昼夜节律就像一个内部计时器，记录着人们在24小时内所做的一切。

该系统利用光线、黑暗和人的生物钟来调节体温、新陈代谢、激素(包括褪黑激素)和睡眠。而身体的主时钟被称为视交叉上核(SCN)，周而复始的指挥着你的大脑的运转，通过接收到光信号的强弱，告诉你该起床，还是到了睡觉的时间。

这其中的运转，有一个调节睡眠的重要激素：褪黑素，SCN位于大脑中，就控制着褪黑激素的产生。

当白天室外光线充足时，我们的褪黑激素水平保持在较低水平。

当夜晚随着天色开始变暗，人的身体会产生更多的褪黑激素，在凌晨2点左右达到高峰，然后再次下降。

我们每个人都有自己的生物钟，在不被外界因素影响的前提下，它能使我们在同一时间感到困倦，同一时间从睡梦中醒来。一般我不加班的时候会保持在10点半左右睡觉，加班导致我的生物钟被打乱，就影响了睡眠。

所以小检般建议：尽量保持一致的生物钟，在晚上11点左右入睡；晚间睡眠足够可以不午睡，如果午睡时间半小时到一小时*佳不建议多补觉，以免晚上又睡不着。

不建议通过饮酒、剧烈运动、长期用药来帮助睡眠在睡前把光线调暗，看看纸质的书来帮助更快入睡。

同时不健康的生活方式也会影响睡眠像我们现代社会生活节奏快，工作压力大，想的问题比较多，思虑多就容易导致神经的紧张，一紧张就容易睡不着，我身边的同事大多有这样的情况，人到中年，压力也大。

压力会带来焦虑、抑郁等情绪，情绪影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，*后表现为睡眠问题。还有一些生活方式，也会导致晚上不容易入睡，过晚的进食、熬夜玩手机、处于一个非常明亮的环境里，光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子，授时因子会影响激素和神经递质的分泌，进而干扰晚上的睡眠。

另外，感觉“累”需要注意，这是你身体发出的一个“疲劳”信号疲劳，而这个信号又分为分为急性疲劳和慢性疲劳短期或急性疲劳。

一般维持2周以内，在充足睡眠或运动，或是解压后，疲劳征状会消失，但慢性疲劳则是慢性病的一种，跟不同的疾病有很大的关联性，只靠休息是缓解不了的。这里说说慢性疲劳，是一种身体出现长时间（连续6个月以上）原因不明的感受到身体*度疲劳或身体不适，与体力慢性透支、精神压力大、生活不规律有关。

一般慢性疲劳有以下表现：1、正常人不应该出现疲劳的时候，如活动量不大、活动持续时间也不长，但这时却出现了疲劳。

2、常伴有其他症状，如低热、短期记忆力或集中注意力的明显下降、咽痛、颈部或腋下淋巴结肿痛、肌痛、无红肿的多关节疼痛、程度加重的头痛、食欲不振或亢进等。

3、疲劳程度较严重，消除得也慢，休息后仍不易缓解，表现为在工作、教育、社交或个人活动能力等方面有明显的下降。

4、持续6个月或更长时间。如果确实有疲劳的问题，一定要重视，及时调整心理压力、身体状态，在猝死频繁发生的社会，慢性疲劳综合征也可以说是“过劳死”的预备军。

所以建议多做一些拉伸运动来缓解身体疲劳，毕竟健康的身体才是打工人的本钱，当我们长期出现那种疲劳状态时，请一定要轻装上阵，清理心理库存，所谓轻装简行是也。