减肥的人该忌口什么？又可以吃什么？

夏天悄悄到了，爱美的集美们又可以把漂亮的短裙、短裤拿出衣柜，可以秀身材了，但硬核问题摆在眼前，贴了1个冬天的膘怎么给它减下来？

减肥永远是集美们不变的难题，但减肥需要忌口什么，同时又可以吃什么呢？

减肥吃低脂低热量高纤维的食物，不能吃高糖高热量高脂肪的食物，因为减肥要减掉身体内的多余脂肪，要控制身体对脂肪和热量的吸收。

人体出现肥胖的原因是身体内脂肪超标不能及时分解代谢出体外，所以在减肥的时候一定要吃低脂低热量的健康食物，避免身体摄入过多的脂肪与热量，防止体重继续增加，另外在减肥的时候还要多吃些高纤维的食物，因为它们所含有的纤维素在被人体吸收后能加快，身体内多余脂肪燃烧能让它们转化成水，随身体代谢排出体外，它们能帮助减肥。 

减肥的时候吃些黄瓜，燕麦、山药以及辣椒对身体都比较好，黄瓜是热量低水分含量高的食物，它能增加人体饱腹感，而且能加快身体内多余脂肪的分解，并能为人体补充丰富纤维素和多种维生素，能满足身体正常代谢，对不同营养的需要，又不会让身体吸收过多热量和脂肪能控制体重也能帮助减肥。

燕麦和山药都是低脂低热量的食物，而且他们都含有水溶性纤维，能促使身体内脂肪分解排出。

减肥的时候还可以适当吃些辣椒，因为辣椒中含有的辣椒素能加快人体力度与脂肪燃烧，并能加快身体新陈代谢，对减肥有一定促进作用。减肥的时候吃些山楂对身体也有好处，因为山楂中含有丰富的酸性成分，能促使食物中的脂肪分解，也能防止脂肪在身体内堆积，更能加快脂肪的新陈代谢，还能清理人体内的胆固醇，它既能预防高血脂又能减肥瘦身。

减肥的时候不能吃高脂高糖高热量的食物，比如肥肉、油炸食品、烧烤、糖果、蛋糕等都不能在减肥的时候吃，它们会让人体吸收过多的热量和脂肪，会让身体内多余脂肪数量增加，体重也会随之增加，它们不但不能帮助减肥，还具有一定的增肥效果，所以在减肥时一定要远离它们。

就是摄入能量大于消耗能量。这个差额每天累积，就会爱上你，变成你身体的一部分，这就是肥胖。要想减肥，思路很清晰:让摄入能量小于消耗能量。这个差额，随着时间流逝，就会跟你渐行渐远，你就是魔鬼身材啦。

一般来说人体产生能量，有三大物质，脂肪，碳水和蛋白质。过多的碳水和脂肪在人体内消耗不了，就会转变成人体脂肪，在身体各个部位储存。蛋白质虽然能产生热量，不过不胡转变成脂肪。

所以，要想减肥，就要少吃碳水和脂肪，多吃蛋白质。那也不能谈碳水，脂肪色变。碳水和脂肪是人体*重要的两大营养素，不吃，肯定是**错误的。只是不能多吃。

这些年，我们中国的小胖子急剧增多，主要就是吃了太多的精致碳水，像大米白面，还有各种加工食品，像饼干，蛋糕等。要想减肥，就要减少精致碳水，代之粗粮杂粮，像玉米，燕麦，荞麦，红薯，土豆等。造成肥胖的另一大原因是脂肪摄入过多。

炒菜，用植物油超量。吃肉，肥肉吃太多。人生一世，不吃油不可能，不吃肉，活着也缺少很多乐趣。建议，炒菜尽可能用橄榄油，亚麻籽油。吃肉，多吃瘦肉，海鱼。

蛋白质是生命之源。中国人普遍摄入不足。都要增加。标准是每公斤体重需要1到1.2克蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，牛奶，瘦肉，大豆及其制品。

*后就是小检建议大伙学点营养知识，知道应该吃什么，回避什么，管住嘴，减肥就成功了70%。再加上适量运动，补足另外的30%，每个人都能瘦下来。

以上